20年悩んだ肩コリが軽くなった
2024年7月23日
背中がほぐれ呼吸がしやすくなった
2024年7月30日
頭痛の方に多い睡眠負債‥
そこで本日は
睡眠負債についてお伝えします＾＾
睡眠負債とは？
１日で考えるとほんの少しの睡眠不足でも、
それが積み重なると‥
借金のようにいつの間にかふくらんでしまうのが睡眠負債です。
睡眠不足なら
休日にしっかり寝だめすればいいのでは？
そう思われるかもしれませんが、
じつは睡眠はお金のように貯金することができないので、
睡眠負債がふくらむと返済するのも大変です。
睡眠負債が続くと‥
頭痛だけでなく高血圧や肥満、
風邪をひきやすくなったり、うつ病etc‥
さまざまな病気のリスクを高めてしまいます。
睡眠の質を高めよう
忙しくてどうしても睡眠時間を確保できない‥
という方もきっと多いはずです。
睡眠時間を確保できないのであれば、
睡眠の質を高める意識をしていきましょう＾＾
１、夕食は寝る３時間前までにすませる
２、湯船にゆっくり浸かる
＊温度は42℃を超えないように
３、首周りの筋肉をほぐす
４、ゆっくり深い腹式呼吸をする
頭痛持ちさんは頑張り屋さんが多いので、
きっと身体の限界が来るまで気づかないふりを
してしまうこともあるかと思います。
まずは１つからでもいいので
今日から睡眠の質を高めることを意識してみてくださいね🍀
